테니스엘보 완벽 가이드: 증상, 원인, TOP5 치료법 & 예방법 총정리

테니스엘보 완벽 가이드: 증상, 원인, TOP5 치료법 & 예방법 총정리

팔꿈치 통증 때문에 일상생활이 힘드시다면, 이 글이 도움이 될 거예요! 테니스엘보, 한번쯤 들어보셨죠? 테니스 선수에게만 생기는 병이라고 생각하시는 분들이 많은데요, 사실 테니스를 치지 않더라도 팔꿈치를 과도하게 사용하는 모든 사람들에게 나타날 수 있는 흔한 질환이랍니다. 이 글에서는 테니스엘보의 모든 것을 자세히 알려드리고, 빠르고 효과적인 회복을 위한 최고의 방법들을 알려드릴게요.

1. 테니스엘보란 무엇일까요?

테니스엘보, 정식 명칭은 외측상과염(Lateral epicondylitis)이에요. 팔꿈치 바깥쪽, 정확히는 외측상과라는 뼈 부분에 염증이 생겨 통증이 발생하는 질환이죠. 손목을 반복적으로 사용하거나 갑작스러운 충격으로 인해 팔꿈치 주변의 근육과 힘줄이 손상되면서 나타나요. 테니스, 배드민턴, 골프 등의 스포츠를 즐기는 사람들에게 흔하다고 해서 붙여진 이름이지만, 컴퓨터 작업, 요리, 청소 등 일상생활에서 손목과 팔꿈치를 많이 사용하는 분들도 테니스엘보에 걸릴 수 있답니다.

2. 테니스엘보의 주요 증상은 무엇일까요?

테니스엘보의 증상은 다음과 같아요. 자신의 증상과 비교해보시고, 해당 증상이 2주 이상 지속되면 병원을 방문하는 것이 좋답니다.

• 팔꿈치 바깥쪽 통증: 가장 흔한 증상으로 팔꿈치 외측을 누르면 심한 통증을 느껴요.
• 악력 저하: 물건을 잡거나 드는 힘이 약해지고, 무거운 물건을 들면 통증이 심해져요.
• 손목과 팔의 움직임 제한: 팔을 구부리거나 펼 때 통증 때문에 불편함을 느껴요.
• 만성 통증: 밤에 통증이 심해지거나, 오랜 시간 휴식을 취해도 통증이 지속될 수 있어요.
• 팔뚝의 방사통: 팔꿈치 통증이 팔뚝이나 손으로 퍼져나가는 경우도 있답니다.

3. 테니스엘보의 원인은 무엇일까요?

테니스엘보는 다양한 원인으로 발생해요. 특히 다음과 같은 상황에 주의해야 한답니다.

• 반복적인 손목과 팔꿈치 사용: 테니스, 골프, 배드민턴과 같은 운동뿐 아니라, 컴퓨터 작업, 청소, 요리 등의 일상 활동이 원인이 될 수 있어요.
• 잘못된 자세: 운동이나 작업 시 잘못된 자세는 팔꿈치에 과도한 부담을 주어 테니스엘보를 유발할 수 있어요.
• 근육 부족: 팔꿈치 주변 근육이 약하면 힘줄에 가해지는 부담이 커지고 테니스엘보 발생 위험이 높아져요.
• 갑작스러운 충격: 팔꿈치에 직접적인 충격을 받았을 때도 테니스엘보가 발생할 수 있어요.
• 노화: 나이가 들면서 힘줄의 탄력이 저하되고, 손상에 대한 회복력이 떨어지면서 테니스엘보가 잘 생길 수 있어요.

4. 테니스엘보 치료 TOP5: 어떤 방법이 있을까요?

테니스엘보 치료는 증상의 심각도에 따라 다르지만, 크게 5가지 방법으로 나눌 수 있어요.

1. 휴식: 가장 중요한 것은 충분한 휴식이에요. 통증을 유발하는 활동을 피하고, 팔꿈치와 손목에 부담을 주는 행동을 최대한 자제해야 해요. 보통 4~6주 정도의 휴식이 필요하지만, 상태에 따라 더 긴 휴식이 필요할 수도 있답니다.

2. 약물 치료: 통증과 염증을 완화하기 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)와 같은 진통제를 복용할 수 있어요. 하지만, 약물 복용에는 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담 후 복용하는 것이 중요해요. 심한 경우 스테로이드 주사를 사용하기도 하지만, 잦은 사용은 좋지 않다고 알려져 있답니다.

3. 물리 치료: 물리 치료는 염증을 줄이고, 근육의 힘을 키우는데 매우 효과적이에요. 얼음찜질, 온찜질, 초음파 치료, 레이저 치료 등 다양한 방법들이 있고, 전문 물리치료사의 지도를 받는 것이 중요해요.

4. 체외충격파치료(ESWT): 최근에는 통증 부위에 충격파를 가하여 통증을 완화하고 치유를 촉진하는 체외충격파치료가 효과적인 치료법으로 자리 잡았어요. 비침습적 치료이며, 수술에 비해 회복 기간이 짧다는 장점이 있답니다.

5. 수술 치료: 위의 방법들을 모두 시도했는데도 증상이 호전되지 않으면, 수술을 고려해볼 수 있어요. 수술은 손상된 힘줄을 제거하거나 수리하는 것이 주된 내용인데, 수술 후 재활 치료가 필수적이에요.

5. 테니스엘보 예방: 건강한 팔꿈치를 위한 팁

예방이 최선의 치료라는 말, 테니스엘보에도 딱 맞는 말이에요! 다음과 같은 예방법들을 꾸준히 실천하면 테니스엘보를 예방하고 건강한 팔꿈치를 유지할 수 있을 거예요.

• 과도한 팔꿈치 사용 자제: 운동이나 작업을 할 때 팔꿈치에 과도한 부담이 가지 않도록 주의해 주세요. 휴식과 스트레칭을 충분히 해주는 것이 중요해요.
• 올바른 자세 유지: 운동이나 작업 시 올바른 자세를 유지하는 것이 중요해요. 잘못된 자세는 팔꿈치에 무리를 주고, 테니스엘보 발생 위험을 높일 수 있으니까요.
• 근력 강화 운동: 팔꿈치와 손목 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 해주세요. 특히 전완근(손목을 움직이는 근육)의 강화가 중요해요.
• 스트레칭: 꾸준한 스트레칭은 팔꿈치와 손목의 유연성을 높여 부상을 예방하는데 도움이 된답니다. 팔꿈치와 손목을 부드럽게 스트레칭 해주시고, 근육을 풀어주세요.
• 엘보 보호대 착용: 팔꿈치에 통증이 느껴진다면 엘보 보호대를 착용하여 팔꿈치를 보호해주세요. 엘보 스트랩이나 엘보 보호대를 사용하면, 팔꿈치의 움직임을 제한하여 통증을 완화하고 재발 방지에도 도움이 된답니다